โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองขาดเลือด ในผู้สูงอายุ

โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองขาดเลือด เป็นตัวการฆ่าคนวัยกลางคน และวัยสูงอายุเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อชีวิตวัยชรา !หลังจากอายุ 50 ปี อุบัติการณ์ของภาวะสมองขาดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 40% ของผู้ที่มีภาวะสมองขาดเลือดในโลกอยู่ในประเทศและส่วนใหญ่จะเหลือเพียงความพิการทางร่างกาย ซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

กล้ามเนื้อสมองตายส่วนใหญ่ เกิดจากหลอดเลือดและหลอดเลือดอุดตันที่เกิดจากโรคชรา เช่นความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการกินที่ไม่ดีในปัจจุบัน ดังนั้นหลังจากอายุ 50 ปี หากคุณไม่ต้องการพึ่งพาคุณในเรื่องกล้ามเนื้อสมองตาย คุณต้องมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

อาหาร กินเครื่องปรุงสามอย่างในครัวให้น้อยลง เพราะเครื่องปรุงเหล่านี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค และโรคอ้วนสูงสามอย่าง

1. เกลือหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเกลือ โดยเฉลี่ยต่อวันของประชากรมากกว่า 10 กรัม ซึ่งมากกว่าที่องค์การอนามัยโลก แนะนำไว้ถึงสองเท่าคนจีนใช้เกลือในการปรุงอาหารมากขึ้น

ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ และโซเดียมในร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตส่วนปลาย ซึ่งทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองขาดเลือด และโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง 70% เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีเกลือสูง นอกจากนี้ยังมีอาหารดองทั่วไป อาหารกระป๋องหม้อไฟรสเผ็ด และหม้อไฟที่มีอยู่ทั่วไปในชีวิต พวกเขาทั้งหมดมีรสชาติที่หนักหน่วง และต้องกินให้น้อยลง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเบาๆเกลือน้อยๆ และไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน

2. น้ำตาลหนัก หลายคนชอบใส่น้ำตาลในการปรุงอาหารเป็นพิเศษ เช่นซี่โครงหมูผัดเปรี้ยวหวานเนื้อซี่โครงหมูผัดเปรี้ยวหวานเป็นต้น แต่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อร่างกาย การศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป จะเพิ่มการผลิตไขมันในตับ ซึ่งจะเพิ่มการผลิตไตรกลีเซอไรด์ และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะสมองขาดเลือด การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าหากร่างกายลดการบริโภคน้ำตาลระดับคอเลสเตอรอลจะลดลงได้ โดยไม่คำนึงถึงการลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลอย่างเคร่งครัด แต่ก็เป็นผลดีต่อคอเลสเตอรอล ดังนั้นการควบคุมน้ำตาลจึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของสุขภาพหลอดเลือด

3. น้ำมันหนัก เมื่อรับประทานอาหารทอด หรือผัดผักคุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่ามีน้ำมันมากขึ้น เนื่องจากน้ำมันที่บริโภคได้มีไขมันอิ่มตัวสูง และแคลอรี่สูงซึ่งจะเพิ่มระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และทำให้สมองถูกทำลายความเสี่ยงของเทอร์เรียเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปในการบริโภคมากเกินไป

ข้อห้าม ไม่ต้องการมีภาวะสมองขาดเลือด แต่ให้ใส่ใจกับการอยู่ประจำและโกรธน้อยลง

1. นั่งอยู่ประจำที่น้อยลง การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดจะช้าลง และสารพิษและอนุภาคไขมันในหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะสะสม และสะสมในหลอดเลือดทำให้เกิดคราบไขมันในหลอดเลือด ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด และทำให้เกิดภาวะสมองขาดเลือด ยิ่งไปกว่านั้นการนั่งเป็นเวลานานจะลดการเผาผลาญของร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของการเกิดภาวะสมองขาดเลือดอีกด้วย

2. โกรธน้อยลง ในการทำงานทางคลินิก ผู้ป่วยมักพบภาวะสมองขาดเลือดที่เกิดจากความโกรธความปั่นป่วนทางอารมณ์ และความโกรธเนื่องจากอารมณ์แปรปรวน ทำให้หัวใจเต้นเร็วความดันโลหิตสูงขึ้นสภาพแวดล้อมภายในที่ไม่คงที่ ซึ่งเร่งการไหลเวียนของเลือด ทำให้ลิ่มเลือดหลุดออกและนำไปสู่ภาวะสมองขาดเลือด

นิสัย ดังนั้นหากคุณอยากมีหลอดเลือดที่ดี นอกจากการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นแล้ว คุณยังต้องพัฒนานิสัยที่ดีอีกสามประการด้วย

1. ดื่มน้ำมากๆ เตือนตัวเองเสมอให้ดื่มน้ำมากๆ อย่าดื่มน้ำที่มีสารปรุงแต่งใดๆ ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่น้ำผึ้ง น้ำที่เพียงพอ สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 30% น้ำสามารถเจือจางโซเดียมในเลือดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดลดความเสี่ยงของไขมันในเลือดสูง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วประมาณ 2,000 มิลลิลิตร และควรดื่มน้ำเป็นเวลาที่ดีที่สุด คือการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยท้องว่าง

2. ออกกำลังกายให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์มากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเร็ว หรือแม้แต่การเต้นรำแบบสแควร์ คุณต้องวอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ก่อนออกกำลังกาย

เนื่องจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Harvard University Medical School แสดงให้เห็นว่าสะโพกเข่า และข้อเท้าถูกยืดออกเป็นเวลา 12 สัปดาห์การยืดแต่ละครั้งคือ 45 วินาที และส่วนที่เหลือคือ 15 วินาทีสามถึงสาม วันละครั้ง 5 ครั้ง สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองขาดเลือดโรคหัวใจ และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน

3. นอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เซลล์เผาผลาญซ่อมแซม และฟื้นฟูและการนอนหลับที่ดี ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสูงสามโรคอีกด้วย การศึกษาติดตามผล 10 ปีในผู้ใหญ่ 3,000 คนแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

และนอนมากกว่าเก้าชั่วโมง กลางคืนคนที่นอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองพิการสูงขึ้น 23% ดังนั้นการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จึงเหมาะสมที่สุด ข้างต้นเป็นเคล็ดลับในการป้องกันภาวะสมองขาดเลือด ฉันหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนวัยกลางคน และผู้สูงอายุทุกคน การดูแลผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงในวัยชรา

“โรคหลอดเลือดสมอง”

บทความอื่นที่น่าสนใจ > วิธีอุ้มเด็กทารก ท่าที่คุณใช้อุ้มลูกอาจทำร้ายกระดูกสันหลังของลูกน้อยได้