เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่เรามักใช้ระหว่างออกกำลังกาย แต่หลายคนอยากรู้ว่าไหนทานแล้วดี เพราะเวย์โปรตีนมีหลายรูปแบบ ยังไงก็ตาม มักมีตัวที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาอยู่เสมอ ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่า การเสริมโปรตีนเพื่อจุดประสงค์สองประการ การเพิ่มกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ในการเปรียบเทียบ แบบผงสร้างกล้ามเนื้อ อาจเหมาะกับเรามากกว่า
ทั้งในแง่ของราคา และคุณภาพที่ต้องการ หากคุณต้องการใช้เวย์โปรตีน คุณอาจต้องแบกรับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม และผงของเวย์โปรตีน ก็ไม่ได้แย่ไปกว่าผงสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน หรือผงกล้ามเนื้อ อันไหนดีกว่ากัน สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย วิธีการเลือกและใช้ผงสร้างกล้ามเนื้อ และผงโปรตีนอย่างถูกต้อง จะส่งผลโดยตรงต่อผลการฝึก
ฉันเชื่อว่าปัญหานี้ได้รบกวน ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายมาโดยตลอด ต่อไปนี้จะเปรียบเทียบผงโปรตีน และผงสร้างกล้ามเนื้อจากหลายๆ ด้าน เพื่อช่วยให้เราเลือกอาหารเสริม ที่เหมาะกับเราได้ดีขึ้น ความแตกต่าง มีคำกล่าวที่ว่า เราสามารถถือว่าผงโปรตีน เป็นแหล่งโปรตีนในอาหารของเรา เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และนม ผงกล้ามเนื้อนั้น เทียบเท่ากับอาหารของเรา ผักที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ อาหารหลัก เนื้อสัตว์ และอื่นๆ
จากมุมมองของส่วนผสม ส่วนประกอบผงโปรตีน ส่วนประกอบหลักของผงโปรตีน คือ โปรตีน และกรดอะมิโน แคลอรีของผงโปรตีน มักจะอยู่ภายใน 250 กิโลแคลอรี และปริมาณโปรตีน สามารถเข้าถึงได้มากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ ส่วนผสมของผงสร้างกล้ามเนื้อ บนพื้นฐานของผงโปรตีน จะมีการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ มากขึ้น
แคลอรีของผงสร้างกล้ามเนื้อ ที่ให้บริการมักจะมากกว่า 600 แคลอรี และผงสร้างกล้ามเนื้อบางชนิด มีมากกว่า 1,000 แคลอรี เหนือการ์ดมีปริมาณโปรตีนอยู่ระหว่าง 25 เปอร์เซ็นต์ ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ สิ่งเดียวกัน คือสารสกัดเข้มข้นทั้งหมด ผงสร้างกล้ามเนื้อ และผงโปรตีนประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล วิตามิน และกรดอะมิโนที่จำเป็น
ความแตกต่างคือ อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน ผงสำหรับกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยแคลอรี คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโปรตีนในปริมาณสูง โดยพื้นฐานแล้ว อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในผงกล้ามเนื้อ จะอยู่ระหว่าง สองส่วนหนึ่ง หรือสามส่วนหนึ่ง ในขณะที่ผงโปรตีนนั้นมีคุณภาพสูง
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างผงโปรตีน และผงสร้างกล้ามเนื้อ คุณสมบัติของผงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ผอมลง และอยู่ในช่วงของการเพิ่มกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้ผงกล้ามเนื้อ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นพูดง่ายๆ ก็คือ คนที่มีปัญหาเรื่องการกิน และไม่อ้วน มักคิดว่าร่างกายไม่ดูดซึม อันที่จริงมันเกิดจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วของร่างกาย และการบริโภคแคลอรีนั้น มากกว่าที่บริโภคเข้าไป จึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก
วิธีแก้ปัญหาคือ กินอาหารให้มากขึ้น แคลอรีสูง และน้ำคาร์บอนสูง อย่างไรก็ตามความจุของกระเพาะอาหารมีจำกัด และการเกิดขึ้นของผงสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแก้ปัญหาได้ ผงสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีการบริโภคที่สูงขึ้นต่อแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในผงสร้างกล้ามเนื้อ อยู่ในอัตราส่วนสองส่วนหนึ่ง สามารถเสริมคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ
กินเวลาไหนดีต่อร่างกาย เวลาทานแป้งสร้างกล้ามเนื้อ อาจทำให้ตื่นหรือหลังออกกำลังกายได้ เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้ผงสร้างกล้ามเนื้อ คือหลังการฝึก เพราะร่างกายมนุษย์ใช้สำรองไกลโคเจนของตัวเอง หลังการฝึก ในเวลานี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต เพื่อฟื้นฟูปริมาณสำรองไกลโคเจน หากรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม สำรองไกลโคเจนในร่างกาย จะกลับคืนสู่สภาพเดิมภายใน 3 ชั่วโมง
อีกหน้าที่หนึ่งของการกินคาร์โบไฮเดรต หลังการฝึกคือกระตุ้นการหลั่งอินซูลินอินซูลิน เป็นฮอร์โมนสังเคราะห์ และอนาบอลิค ที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของเรา การหลั่งอินซูลินจะทำให้ร่างกายเราสังเคราะห์ได้ทันที และสามารถกักเก็บสารอาหารไว้ในร่างกายของเราได้ ร่างกาย คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ถูกนำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ
พยายามหลีกเลี่ยงการทานก่อนนอน การทานแป้งอัดแข็งที่มีแคลอรีสูงก่อนเข้านอน จะเพิ่มโอกาสในการอ้วน ในช่วงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน ไม่ควรใช้ผงสร้างกล้ามเนื้อ เพราะคาร์โบไฮเดรตในแป้งสร้างกล้ามเนื้อ จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ออกมาตอนกลางคืนจะแย่มาก มือการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และอีกด้านหนึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับไม่มากก็น้อย
คุณสมบัติของผงโปรตีน สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักขึ้น หรืออยู่ในช่วงลดไขมัน แนะนำให้กินโปรตีนผงเพิ่ม ในช่วงลดไขมัน การควบคุมปริมาณแคลอรี เป็นกุญแจสำคัญ ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้ใช้ ผงสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงที่สูญเสียไขมัน จำเป็นต้องมีการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
การกินผงโปรตีนไม่มีข้อกำหนดพิเศษใดๆ เป็นเวลาที่เหมาะสม ในการตื่นนอนหลังการฝึก และก่อนเข้านอน การใช้ผงโปรตีนก่อนนอน สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน ในระหว่างการนอนหลับต่อไป เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพของการซ่อมแซม และการเจริญเติบโต โดยไม่มีภาระในการย่อยอาหาร
ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ จะมีผงโปรตีนและผงสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เข้าใจความต้องการและลักษณะเฉพาะของพวกเขา และใช้อาหารเสริมที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวัน นี่คือหนทางสู่ความสำเร็จ ฟิตเนสต้องพากเพียรในทางที่ถูกต้อง จึงจะเห็นผลดี อย่าใช้การปฏิบัติที่ไร้ประโยชน์ในทางที่ผิด
บทความอื่นที่น่าสนใจ > ทําเลสิก พื้นฐานและขั้นตอนของการทำเลสิคตา
