อากาศร้อน วิธีการเตรียมตัวสำหรับนักกีฬาในสภาพอากาศที่ร้อน

อากาศร้อน การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในสภาพอากาศร้อน จะต้องดำเนินการในสภาพอากาศที่คล้ายคลึงกันหรือยากกว่า โดยมีตัวบ่งชี้อุณหภูมิและความชื้นที่ใกล้เคียงกันโดยประมาณ แรงดันการแผ่รังสีแสงอาทิตย์ ซึ่งอาจพบได้ในการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น เมื่อมาถึงพื้นที่ที่มีสภาพอากาศร้อน เราต้องปฏิบัติตามวิธีการปรับตัว นั่นคือเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันแรก ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้น การสร้างกระบวนการฝึกอบรมดำเนินการ

โดยคำนึงถึงงานของขั้นตอนการเตรียมการนี้ สภาพอุตุนิยมวิทยา ความต้านทานส่วนบุคคลของนักกีฬาต่ออุณหภูมิภายนอกที่สูง ตามกฎแล้วการฝึกอบรมจะจัดขึ้นในพื้นที่เปิดโล่ง และมีอากาศถ่ายเทสะดวก เมื่อฝึกในป่าและในสวนสาธารณะต้องคำนึงว่าที่นี่ไม่มีลม ความชื้นในอากาศจะสูงกว่าพื้นที่เปิดโล่งโดยเฉลี่ย 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งป้องกันการถ่ายเทความร้อนอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงที่อากาศร้อนจัดไม่แนะนำให้แช่น้ำเย็นจัด

ความรู้สึกร่าเริงที่สังเกตได้หลังจากสิ่งนี้ถูกแทนที่อย่างรวดเร็ว ด้วยความเฉื่อยชาและผ่อนคลาย นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นบ่อยๆ อาจทำให้เป็นหวัดและระคายเคืองผิวหนังได้ ผดร้อน ดังนั้นคุณต้องจำกัดการอาบน้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง รวมถึงการอาบน้ำหลังออกกำลังกายด้วยอุณหภูมิของน้ำ ในห้องอาบน้ำควรต่ำกว่าอุณหภูมิอากาศ 3 ถึง 4 องศาเซลเซียส จำเป็นต้องตรวจสอบความสะอาดของผิวหนังและเสื้อผ้าอย่างต่อเนื่อง หลังการฝึกคุณต้องล้างตัวเองด้วยสบู่

รวมถึงอาบน้ำเย็นตอนกลางคืน ในสภาพอากาศร้อนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับ มันควรจะนานพอ 8 ถึง 9 ชั่วโมง และดำเนินการในสภาวะที่เย็นสบายพักผ่อนอย่างเต็มที่และเงียบ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสมดุลความร้อนของร่างกาย ในฤดูร้อนคือเสื้อผ้าลำลองผ้าโพกศีรษะและรองเท้าของนักกีฬา สะท้อนและดูดซับรังสีความร้อน ไม่เพียงแต่ลดปริมาณความร้อนที่มาจากสภาพแวดล้อมภายนอก แต่ยังปกป้องผิวจากการไหม้จากรังสีอัลตราไวโอเลต

เสื้อผ้าที่ใช้ที่อุณหภูมิภายนอกสูงควรหลวม มีปริมาตรและน้ำหนักน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระบายอากาศได้ดี สะท้อนพลังงานที่เปล่งปลั่งในระดับสูงสุด ดูดซับเหงื่อได้อย่างรวดเร็วและค่อยๆระเหยออก และปกป้องผิวจากฝุ่นละออง แนะนำให้ใช้ผ้าหลักและผ้าฝ้าย อุปกรณ์สวมศีรษะควรปกป้องศีรษะ และดวงตาจากรังสีดวงอาทิตย์ที่รุนแรงและมีน้ำหนักเบา ความชื้นและระบายอากาศได้ รองเท้าควรเบาและหลวม ควรใส่รองเท้าแตะและรองเท้าแตะ

หากอุณหภูมิภายนอกสูง อาจเกิดความร้อนช็อกได้ ส่วนใหญ่มักอยู่ในสภาพ อากาศ ที่ร้อนและสงบและมีความชื้นสูง ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายถ่ายเทความร้อน โดยการระเหยของเหงื่อได้ยาก การถูกแดดเผาเกิดขึ้นจากการที่ศีรษะได้รับการปกป้องไม่ดีจากแสงแดดโดยตรง ซึ่งแตกต่างจากจังหวะความร้อน สัญญาณลักษณะของจังหวะความร้อน ความอ่อนแอทั่วไป ความไม่แยแส อาการง่วงนอน ความหนักเบาที่ขา เวียนศีรษะและปวดศีรษะ ริบหรี่และทำให้ตามืด กระหายน้ำ

รวมถึงอาการคลื่นไส้ อาเจียน นอกจากนี้ยังมีเหงื่อออกมาก อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหายใจ เมื่อถูกแดดเผาอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นช้า และมีการละเมิดระบบประสาทส่วนกลาง ที่สัญญาณแรกของความร้อนหรือลมแดด เหยื่อควรถูกย้ายไปที่ที่เย็น ถอดเสื้อผ้าของเขา และเพิ่มการเคลื่อนไหวของอากาศรอบตัวเขา ทำให้เขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรประคบเย็นและประคบน้ำแข็งบริเวณศีรษะ คอและหัวใจเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

แนะนำให้ห่อแบบเปียกและราดด้วยน้ำเย็น จำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ ที่มีคุณภาพแก่เหยื่อโดยเร็วที่สุด ระบบการดื่มมีความสำคัญอย่างยิ่งในอุณหภูมิแวดล้อมที่สูง ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปและไม่แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่มีขนาดใหญ่ ไม่เพียงแต่ดับกระหายได้ไม่ดีแต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและการเล่นกีฬา ดังนั้น ในสภาพ อากาศร้อน คุณควรเปลี่ยนไปใช้ระบบการดื่มที่มีการควบคุม แนะนำให้ดื่มน้ำค่อนข้างบ่อย ดื่มครั้งละไม่เกินหนึ่งแก้ว

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกกระหายเกิดจากความแห้งกร้านของเยื่อหุ้มช่องปาก ในกรณีเช่นนี้ น้ำยาบ้วนปากจะลดความกระหายน้ำ จะมีผลเช่นเดียวกันเมื่อใช้ลูกอมรสเปรี้ยว แอปเปิ้ล เพื่อเพิ่มน้ำลายไหล ควรแนะนำสิ่งนี้เป็นพิเศษสำหรับตัวแทนของกีฬาที่มีหมวดหมู่น้ำหนัก อย่าดื่มหรือบ้วนปากด้วยน้ำเย็นเกินไปดีกว่าทำกับน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก แนะนำให้ใช้ชาเขียวไม่เหมือนกับชาดำ เพราะไม่ผ่านกระบวนการหมัก จึงมีแทนนินในปริมาณมาก

คาเฟอีนที่มีอยู่ในชามีผลกระตุ้นต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่ม เช่น กวาสขนมปัง น้ำอัดลม น้ำมะเขือเทศกับเกลือ นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ชีสเปรี้ยวเค็มแห้ง ในช่วงที่อากาศร้อน ควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหาร พวกเขาดับกระหายได้ดีและปรับปรุงการทำงานของต่อมเหงื่อ นอกจากนี้ กับผักและผลไม้ ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่จำนวนมากที่จำเป็น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงเล็กน้อย 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์

ซึ่งทำได้โดยการลดอัตราไขมันต่อวัน 0.5 ถึง 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และอัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวัน น้ำ 0.6 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวัน 0.4 ถึง 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ปริมาณวิตามิน C&B1 ในแต่ละวันควรเพิ่มขึ้น 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ อาหารประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม คอทเทจชีส ไข่ ชีส ผักและผลไม้ ในสภาพอากาศร้อนมีความอยากอาหารลดลง

คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ อาหารควรมีความหลากหลายและอร่อย ต้องกินอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแนะนำให้ดื่มชาสักแก้ว เพื่อเพิ่มการหลั่งในกระเพาะอาหาร แนะนำให้ใช้ของขบเคี้ยวรสเผ็ดต่างๆ และสารปรุงแต่งรสทุกชนิด เช่น พริกไทย กระเทียม หัวหอม ด้วยอาหารสี่มื้อต่อวัน แนะนำให้แจกจ่ายอาหารดังต่อไปนี้ อาหารเช้ามื้อแรกเวลา 7.00น. 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวัน

อาหารเช้ามื้อที่สองเวลา 12.00น. 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน อาหารกลางวันเวลา 16.00น. 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่รายวันของการปันส่วน อาหารเย็นเวลา 20.00น. 25 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ : โรคลำไส้ อธิบายเกี่ยวกับอาการโรคลำไส้อักเสบพาร์โวไวรัสในสุนัข