หลอดเลือด คืออะไร เนื่องจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายผ่านทางหลอดเลือด โดยใช้ความแตกต่างของความดัน ของเหลวเช่นน้ำมักจะไหลจากบริเวณที่มีความกดอากาศสูงไปยังบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำ หลักการนี้ยังใช้กับร่างกาย: ความดันในหลอดเลือดที่เลือดไหลจากหัวใจนั้น สูงกว่าในหลอดเลือดที่เลือดไหลไปยังหัวใจ เส้นเลือด ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเกิดขึ้น เมื่อความดันในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติ
หลอดเลือดที่แคบจะสร้างภูมิต้านทานต่อความดันโลหิตสูงมากขึ้น หัวใจทำงานอย่างต่อเนื่องด้วยภาระที่เพิ่มขึ้น เพื่อเอาชนะความดันสูงของฝ่ายตรงข้ามเมื่อสูบฉีดเลือด ความดันโลหิตสูงสามารถพัฒนาได้หลายปี โดยปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นอาการใดๆ นั่นคือเหตุผลที่ความดันโลหิตสูงเรียกว่านักฆ่าเงียบ ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพทั่วโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
หัวใจล้มเหลว โรคไตเรื้อรัง และการเสียชีวิตจากโรค หลอดเลือด หัวใจ ประวัติครอบครัว และวิถีชีวิตอาจนำไปสู่การเกิดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความดันโลหิตสูงเกิดจากการรับประทานเกลือในปริมาณมาก โรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์และยามากเกินไป เช่น ไอบูโพรเฟน สารกระตุ้นและสารคัดหลั่ง และแม้กระทั่งการใช้ยาที่ผิดกฎหมาย โรคที่ส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ เช่น ไต ต่อมหมวกไต และไทรอยด์ ก็สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน
อาหารเสริมลดความดันโลหิต การป้องกันความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หลายคนอาศัยอยู่กับความดันโลหิตสูง โดยไม่ได้รับการวินิจฉัยเป็นเวลาหลายปี เพราะอาการมักจะไม่ปรากฏขึ้นจนกว่าจะสายเกินไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง ได้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น กรดโฟลิก วิตามินดี แมกนีเซียม CoQ10 และไฟเบอร์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารห้าชนิดนี้ เพื่อลดความดันโลหิตสูงด้านล่าง
กรดโฟลิก เป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ ระดับกรดโฟลิกต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิก อาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ทำให้ผนังหลอดเลือดแดงคลายตัว ช่วยลดแรงกดทับ การเสริมกรดโฟลิกช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงหลายปีของการวิจัยนี้
เพียงพอที่จะต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความดันโลหิตสูง กรดโฟลิกพบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืชหลายชนิด อย่างไรก็ตาม คนทั่วไปจะได้รับกรดโฟลิกเพียง 100 ถึง 150 ไมโครกรัมต่อวัน ดังนั้นเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 ไมโครกรัมจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม วิตามินดี ร่างกายผลิตวิตามินดี เมื่อโดนแสงแดด วิตามินนี้ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หลายคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นมีระดับวิตามินดีต่ำ
เนื่องจากขาดแสงแดด การทำงานในที่ร่มเป็นเวลาเกือบทั้งวัน ยังส่งผลต่อการ ขาดวิตามินดี ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนโดยไต ซึ่งช่วยควบคุมปริมาณเกลือที่เก็บไว้ในร่างกาย รายงานการสังเกตพบว่าความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว นี่แสดงให้เห็นว่า ระดับวิตามินดีที่ลดลงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ โมเดลเมาส์ที่ดัดแปลงพันธุกรรมได้แสดงให้เห็นว่า วิตามินดีรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง
เมื่อหนูไม่สามารถผลิตวิตามินได้เอง น่าเสียดายที่ผลการศึกษาของมนุษย์จำนวนมาก เกี่ยวกับคุณสมบัติของวิตามินดีในการป้องกันความดันโลหิตสูงได้ปะปนกันไป การศึกษาเหล่านี้ต้องใช้เวลา และการควบคุมตัวแปรอื่นๆ มากขึ้น ซึ่งยากต่อความสำเร็จในการศึกษาของมนุษย์ หากคุณทำงานในบ้านเป็นส่วนใหญ่ หรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ความเข้มของแสงแดดเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ให้พิจารณาการเสริมวิตามินดี ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 1,000 IU
แมกนีเซียม ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง อย่างไรก็ตาม มันทำงานแตกต่างไปจากกระเทียมและกรดโฟลิก แมกนีเซียมประมาณ 500 ถึง 1000 มก. สามารถลดความดันโลหิตได้ 2 ถึง 5 mmHg การรวมแมกนีเซียมกับ โพแทสเซียม สูง อาหารที่ มีโซเดียมต่ำ อาจเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้ เมื่อเทียบกับอาหารเสริมแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว แมกนีเซียมมีให้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด
โดยเสริมทอรีนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการสนับสนุนระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ บนฉลาก ยานี้เรียกว่าแมกนีเซียมทอเรต ยานี้ช่วยให้คุณเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม และลดผลข้างเคียงจากทางเดินอาหาร สังเกตได้จากสูตรอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียม ยาที่พบบ่อยที่สุดคือแมกนีเซียมซิเตรต แต่ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมซิเตรตก็คืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร เนื่องจากมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ท้องผูกด้วย แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นยาที่มีกรดอะมิโนไกลซีน
พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด เนื่องจากช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ไฟเบอร์ ผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วบริโภคเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณ ใย อาหารที่แนะนำต่อวัน 25-30 กรัม การวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยอย่างกว้างขวางว่า ไฟเบอร์สามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างไร
การใช้ใยอาหารในปริมาณมากช่วยลดดัชนีน้ำตาลในอาหาร ควบคุมการตอบสนองของอินซูลินต่ออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง สิ่งเหล่านี้สามารถมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต ที่สำคัญไฟเบอร์สามารถช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและวิตามินเช่นวิตามินดีและกรดโฟลิก นอกจากนี้ ใยอาหารอาจช่วยปกป้องหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอล การบริโภคใยอาหารแต่ละกรัมจะลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ LDL ลง 2 มก.
กล่าวคือคอเลสเตอรอลไม่ดี ที่สำคัญการรับประทานใยอาหารปริมาณมาก ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โคเอนไซม์คิวเท็น CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในไมโตคอนเดรีย ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ร่างกายสามารถผลิตได้เอง นอกจากนี้ยังสามารถหาได้จากอาหาร โคเอนไซม์ Q10 พบได้ในอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้งเนื้อสัตว์ ปลาและถั่ว
ความบกพร่องของเอนไซม์นี้สัมพันธ์กับความผิดปกติต่างๆในการทำงานของหัวใจ ระบบประสาท และเมตาบอลิซึม เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง เป็นไปได้ว่า CoQ10 ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด และรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารเสริม CoQ10 ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพ
อ่านต่อได้ที่ >> น้ำผึ้ง ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของน้ำผึ้งมานูก้า
