วิตกกังวล คุณกังวลมากเกินไปหรือรู้สึกเครียด และกระวนกระวายตลอดทั้งวันหรือไม่ เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณ อาการและการรักษา GAD โรควิตกกังวลทั่วไป GAD คืออะไร ทุกคนมีความกังวลในบางครั้ง แต่ถ้าความกังวลและความกลัวของคุณคงที่จนรบกวนความสามารถในการทำงาน และการพักผ่อนของคุณ คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป GAD เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความกังวลใจและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและเรื้อรัง
ไม่เหมือนโรคกลัวตรงที่ความกลัวของคุณเชื่อมโยงกับสิ่ง หรือสถานการณ์บางอย่าง ความวิตกกังวลของ GAD นั้นจะกระจายไป ความรู้สึกหวาดกลัวหรือไม่สบายใจทั่วๆไป ที่สร้างสีสันให้กับชีวิตทั้งชีวิตของคุณ ความวิตกกังวลนี้รุนแรงน้อยกว่าอาการตื่นตระหนก แต่กินเวลานานกว่ามาก ทำให้ชีวิตปกติยากและไม่สามารถผ่อนคลายได้ โรควิตกกังวลทั่วไปเป็นโรคที่เหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย มันทำให้พลังงานของคุณหมดไป รบกวนการนอนหลับ
รวมถึงทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า หากคุณมี GAD คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันกับที่คนอื่นๆทำ แต่คุณยกระดับความกังวลเหล่านี้ไปอีกระดับ ความคิดเห็นที่ไม่ใส่ใจของเพื่อนร่วมงาน เกี่ยวกับเศรษฐกิจกลายเป็นภาพลวงตาของสีชมพูที่ใกล้เข้ามา การโทรศัพท์หาเพื่อนที่ไม่ได้โทรกลับทันที กลายเป็นความวิตกกังวลว่าความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา บางครั้งแค่คิดว่าจะต้องผ่านไปทั้งวัน ก็สร้างความวิตกกังวลได้แล้ว คุณทำกิจกรรมต่างๆที่เต็มไปด้วยความกังวล
ความตึงเครียดเกินจริงแม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีอะไรให้กระตุ้นพวกเขาเลยก็ตาม ไม่ว่าคุณจะตระหนักว่าความวิตกกังวลของคุณ รุนแรงกว่าสถานการณ์ที่เรียกร้อง หรือเชื่อว่าความกังวลปกป้องคุณในทางใดทางหนึ่ง ผลลัพธ์สุดท้ายก็เหมือนกัน คุณไม่สามารถปิดความคิดกังวลของคุณได้ มันวิ่งวนอยู่ในหัวของคุณซ้ำไปซ้ำมาไม่รู้จบ แต่ไม่ว่าสิ่งต่างๆจะดูท่วมท้นแค่ไหนในตอนนี้ คุณสามารถหลุดพ้นจากความกังวลเรื้อรัง เรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจที่วิตกกังวลสงบลง
รวมถึงรู้สึกมีความหวังอีกครั้ง เสียงคุ้นเคย เราไม่สามารถหยุดความคิดของเราได้มันทำให้เราบ้า เขามาสาย เขาควรจะมาที่นี่เมื่อ 20 นาทีที่แล้วเขาต้องประสบอุบัติเหตุแน่ๆ เรานอนไม่หลับ เราแค่รู้สึกหวาดกลัวและเราไม่รู้ว่าทำไม ความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติกับ GAD ความกังวล ความสงสัยและความกลัวเป็นเรื่องปกติของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการสอบ ที่กำลังจะมาถึงหรือกังวลเกี่ยวกับการเงินของคุณ หลังจากโดนเรียกเก็บเงินที่ไม่คาดคิด
ความแตกต่างระหว่างโรควิตกกังวลปกติ และโรควิตกกังวลทั่วไปคือความกังวลที่เกี่ยวข้องกับ GAD คือสัญญาณและอาการของ GAD ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วๆไป จะมีอาการเหมือนกัน แต่คนส่วนใหญ่มีอาการทางอารมณ์ พฤติกรรม และร่างกายผสมผสานกัน ซึ่งมักจะขึ้นๆลงๆและจะแย่ลงในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด อาการทางอารมณ์ของ GAD รวมถึงความกังวลอย่างต่อเนื่องแล่นผ่านหัวของคุณ รู้สึกเหมือนความวิตกกังวลของคุณควบคุมไม่ได้
ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความกังวล ความคิดที่ก้าวก่ายเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณ วิตกกังวล คุณพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงพวกเขาแต่คุณทำไม่ได้ ไม่สามารถทนต่อความไม่แน่นอน คุณต้องรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต ความรู้สึกหวาดหวั่นหรือหวาดกลัวแผ่ซ่านไปทั่ว อาการทางพฤติกรรมรวมถึงไม่สามารถพักผ่อนเพลิดเพลินกับเวลาเงียบๆหรืออยู่คนเดียวได้ มีสมาธิหรือจดจ่อกับสิ่งต่างๆได้ยาก วางสิ่งต่างๆลงเพราะคุณรู้สึกหนักใจ
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล อาการทางกาย ได้แก่ รู้สึกตึงเครียดมีอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย มีปัญหาในการนอนหลับ หรือนอนหลับเพราะจิตใจของคุณไม่ยอมหยุด รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือกระสับกระส่าย ปัญหาเกี่ยวกับท้องคลื่นไส้ ท้องเสีย อาการ GAD ในเด็ก ในเด็กความกังวลมากเกินไปจะอยู่ที่เหตุการณ์ในอนาคต พฤติกรรมในอดีต การยอมรับทางสังคม เรื่องครอบครัว ความสามารถส่วนบุคคลและผลการเรียน
เด็กและวัยรุ่นมักไม่ตระหนักว่าความวิตกกังวลของพวกเขา ไม่สมส่วนกับสถานการณ์ ซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ที่เป็นโรค GAD ดังนั้นผู้ใหญ่จึงจำเป็นต้องรับรู้ถึงอาการของตนเอง นอกเหนือจากอาการหลายอย่างที่ปรากฏในผู้ใหญ่แล้ว สัญญาณสีแดงบางอย่างสำหรับ GAD ในเด็ก ได้แก่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากลัวเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคตอันไกลโพ้น ความสมบูรณ์แบบการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป และความกลัวที่จะทำผิดพลาด
รู้สึกว่าพวกเขาต้องโทษสำหรับภัยพิบัติใดๆ และความกังวลของพวกเขาจะป้องกันไม่ให้โศกนาฏกรรมเกิดขึ้น ความเชื่อว่าเคราะห์ร้ายเป็นโรคติดต่อและจะเกิดขึ้นแก่ตน ต้องการความมั่นใจและการอนุมัติบ่อยครั้ง เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองของโรควิตกกังวลทั่วไป 1 เชื่อมต่อกับผู้อื่น การสนับสนุนจากผู้อื่นมีความสำคัญต่อการเอาชนะ GAD การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับใครสักคนที่ห่วงใยคุณเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด ในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง และคลายความกังวล
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาคนที่คุณสามารถติดต่อ ด้วยแบบเห็นหน้ากันเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นคนสำคัญของคุณ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบางที บุคคลนี้ควรเป็นคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้โดยไม่ขาดช่วง เป็นคนที่รับฟังคุณโดยไม่ตัดสิน วิจารณ์หรือถูกโทรศัพท์หรือคนอื่นเบี่ยงเบนความสนใจอยู่เสมอ สร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราไม่ได้เกิดมาเพื่ออยู่อย่างโดดเดี่ยว แต่ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งไม่ได้แปลว่ามีเพื่อนมากมายเสมอไป
อย่าประเมินประโยชน์ของคนเพียงไม่กี่คนที่ไว้ใจได้ และวางใจได้ว่าจะอยู่เคียงข้างคุณ พูดออกมาเมื่อความกังวลของคุณเริ่มหมุนวน หากคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล ให้พบกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ แค่พูดคุยแบบเห็นหน้ากันเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ก็สามารถทำให้พวกเขาดูน่ากลัวน้อยลงได้ รู้ว่าใครควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ความกังวลในชีวิตของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เมื่อโตขึ้น ถ้าแม่ของคุณเป็นคนขี้กังวลเรื้อรัง
เธอไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะโทรหาคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวล ไม่ว่าคุณจะสนิทกันแค่ไหนก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าจะหันไปหาใคร ให้ถามตัวเองว่าคุณมักจะรู้สึกดีขึ้น หรือแย่ลงหลังจากพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับปัญหา โปรดทราบว่าการมี GAD ขัดขวางความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ความวิตกกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้คุณรู้สึกขัดสนและไม่ปลอดภัย ทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ ลองนึกถึงวิธีที่คุณมักจะแสดงออกเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ คุณทดสอบคู่ของคุณหรือไม่ เมื่อคุณทราบรูปแบบความสัมพันธ์ที่เกิดจากความวิตกกังวลแล้ว คุณสามารถมองหาวิธีที่ดีกว่า ในการจัดการกับความกลัวหรือความไม่มั่นคงที่คุณรู้สึก เคล็ดลับที่ 2 เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว แม้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับบุคคลอื่นแบบเห็นหน้ากันเป็นวิธีที่เร็วที่สุด ในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง แต่การมีเพื่อนอยู่ใกล้ๆเพื่อเป็นที่พึ่งพิงก็ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป
ในสถานการณ์เหล่านี้คุณสามารถบรรเทา และบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว โดยใช้ประสาทสัมผัสทางร่างกายอย่างน้อย 1 อย่าง สายตา-ดูอะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลาย หรือทำให้คุณยิ้มได้ ภาพวิวสวยๆ ภาพถ่ายครอบครัว ภาพแมวบนอินเทอร์เน็ต เสียง-ฟังเพลงสบายๆร้องเพลงโปรดหรือเล่นเครื่องดนตรี หรือเพลิดเพลินกับเสียงที่ผ่อนคลายของธรรมชาติ ทั้งแบบสดหรือแบบอัดเสียง คลื่นทะเล สายลมที่พัดผ่านต้นไม้ เสียงนกร้อง
กลิ่น-แสงเทียนหอม กลิ่นดอกไม้ในสวน สูดอากาศที่สะอาดสดชื่น ฉีดน้ำหอมกลิ่นโปรดของคุณ ลิ้มรส-ค่อยๆกินอาหารที่ชอบ ลิ้มรสแต่ละคำที่กัด จิบกาแฟร้อนหรือชาสมุนไพร เคี้ยวหมากฝรั่ง เพลิดเพลินกับมินต์หรือลูกอมแข็งที่คุณชื่นชอบ สัมผัส-นวดมือหรือคอ กอดกับสัตว์เลี้ยง ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มนุ่มๆ นั่งข้างนอกรับลมเย็นๆ การเคลื่อนไหว-ไปเดินเล่น กระโดดขึ้นและลงหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ การเต้นรำ การตีกลองและการวิ่งจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การออกกำลังกาย การกำจัดไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
