ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ ในหนึ่งเดือน ถือว่าประสบความสำเร็จ

ลดน้ำหนัก ได้กี่ครั้งในหนึ่งเดือน ถือว่าการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ อย่าเร็วหรือช้าเกินไป เพื่อไม่ให้ฟื้นตัวในฤดูหนาว เราต้องเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ตอนนี้ สาเหตุสำคัญของการลดน้ำหนัก ยังถูกทำให้เป็นวาระของคนรักความงาม อย่างไรก็ตาม หลังจากลดน้ำหนักมาหลายปี คุณรู้วิธีลดน้ำหนักให้สำเร็จจริงหรือ

การลดไขมันอย่างราบรื่น และน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่ใช่ชัยชนะสูงสุด เพราะหากคุณลดน้ำหนักอย่างไม่เหมาะสม ไขมันที่หายไป ก็มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และความพยายามก่อนหน้านี้ของคุณจะไร้ค่าทันที

ทำไมไขมันที่หายไป ถึงได้เด้งกลับมา

สาเหตุหลัก มาจากความเร็วในการลดน้ำหนักเร็วเกินไป ซึ่งเกินขีด จำกัด สูงสุดที่ร่างกาย สามารถแบกรับได้ และส่งผลต่อการเผาผลาญตามปกติของร่างกาย เชื่อว่าหลายคนที่ลดน้ำหนักได้ อ่านเนื้อหาปาร์ตี้ ลดน้ำหนักง่าย ๆ ลด 30 แคทตี้ต่อเดือน แม้ว่าวิธีนี้จะดูน่าสนใจ แต่ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนา และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีการหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นนี้ คือ การรับประทานอาหาร การบริโภคอาหารในแต่ละวัน จะต่ำมาก และน้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ ในการออกกำลังกายตามปกติ หากเป็นเช่นนี้ น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องออกกำลัง แต่วิธีนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก และจะส่งผลต่อการเผาผลาญตามปกติของร่างกาย

หากคุณต้องการให้หุ่นของคุณ ดูผอม และเต่งตึง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การลดไขมัน ไม่ใช่แค่ทำให้น้ำหนักเบาลงเท่านั้น วิธีการอดอาหารเหล่านี้ สามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ลดไขมันได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น และการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ เกิดจากการลดสัดส่วนของกล้ามเนื้อ

การสูญเสียกล้ามเนื้อและสารอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ จะทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายลดลง และทำให้ร่างกายอ้วน ดังนั้น ตราบใดที่คุณกินมากกว่าเดิมเล็กน้อย น้ำหนักของคุณก็จะดีดกลับอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ภายใต้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานปกติ คุณต้องบริโภคอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง และคุณต้องบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น

ดังนั้น เมื่อคุณหยุดลดน้ำหนัก และกลับมาใช้นิสัยการกินแบบเดิมได้ คุณจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน และน้ำหนักของคุณก็จะดีดตัวขึ้นเองตามธรรมชาติ

คุณลดน้ำหนักได้กี่ครั้งในหนึ่งเดือน ควรลดน้ำหนักกี่แคทในหนึ่งเดือน

ควรลดน้ำหนักกี่แคทในหนึ่งเดือน จึงจะถือว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และประสบความสำเร็จ

เช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่ลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญที่คุณสูญเสียคือ น้ำในร่างกายซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ และสภาพผิวของคุณ หากคุณกินมากขึ้น อีกนิดน้ำหนักของคุณจะดีดกลับอย่างรวดเร็ว อัตราการลดน้ำหนักตามปกติ และดีต่อสุขภาพควรอยู่ที่ 1 ~ 2 แคทตี้ต่อสัปดาห์ และ 5 แคตตี้ต่อเดือน

กล่าวโดยสรุปคือ ควรลดน้ำหนักมากกว่า 1% ทุกสัปดาห์ ซึ่งเป็นอัตราที่เหมาะสมกว่า ในระยะต่อมา เมื่อน้ำหนักลดลง ความเร็วในการลดน้ำหนักจะช้าลงอีกครั้ง เนื่องจากในเวลานี้ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ลดลง และอัตราการสูญเสียเนื้อสัตว์จะช้ากว่าช่วงเริ่มต้นด้วย เหตุนี้จึงเป็นสิ่งที่ยากขึ้น สำหรับผู้ที่มีฐานน้อยในการ ลดน้ำหนัก

ถึงแม้ว่าจะต้องควบคุมการบริโภคอาหารในแต่ละวัน เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารมากเกินไป แต่ก็ยังจำเป็นต้องให้พลังงาน ที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และรักษาสภาพผิว การลดน้ำหนักยังต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมัน และใช้พลังงานการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระชับ และมีรูปร่างที่สวยงามอีกด้วย

การลดน้ำหนัก เป็นโครงการที่ยาวนาน ซึ่งต้องใช้ความอดทน และความเพียรพยายาม และคุณต้องไม่แสวงหาความรวดเร็ว ผู้ที่อ้างว่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการอดอาหาร ไม่ควรพยายาม ในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ เรายังคงต้องเริ่มต้นด้วย “หยุดปากและอ้าขา” เลิกอาหารขยะ ที่มีแคลอรีสูง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีไขมันต่ำทุกวัน และจัดแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการ ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

บทความอื่นที่น่าสนใจ > ตามหาอาจารย์ที่หายตัวไป