รับประทานอาหาร ขั้นตอนแรกสู่การกู้คืน เขียนรายการวิธีที่ความหลงใหลในอาหารของคุณทำร้ายผู้อื่น คุณเคยเสียเพื่อนเพราะคุณทำให้เขาอับอายเรื่องการกินหรือเปล่า ในทำนองเดียวกันคุณเคยตัดใจจากคนที่คุณรัก เพราะพวกเขาไม่ได้ควบคุมอาหารเหมือนคุณหรือไม่ แม้จะเจ็บปวดก็ตาม การนึกถึงเหตุการณ์ ที่คุณอาจทำร้ายความรู้สึกของใครบางคนเรื่องอาหาร เป็นเครื่องมือในกระบวนการเยียวยา นึกถึงเวลาที่คุณทานอาหารที่บ้านของใครบางคน
คุณปฏิเสธที่จะกินอาหารที่พวกเขาเตรียมไว้หรือไม่ หากคุณมีลูกให้พิจารณาว่าทางเลือก ในการดำเนินชีวิตของคุณอาจจำกัดพวกเขาเช่นกัน เขียนรายการวิธีที่ความหลงใหล ในอาหารของคุณทำร้ายตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณใช้เวลาคิดเรื่องอาหารและวางแผนมื้ออาหารนานแค่ไหน มันส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือไม่ ความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารขัดขวาง ไม่ให้คุณทำตามเป้าหมายและงานอดิเรกอื่นๆหรือไม่
พิจารณาความสัมพันธ์ใดๆ ที่คุณตัดขาดหรือเพิกเฉยต่อการหมกมุ่นเรื่องอาหาร การรักษาอาหารของคุณนั้น คุ้มค่ากับการแยกตัวออกมาหรือไม่ หาสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถทำซ้ำกับตัวเองได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ บางสิ่งบางอย่างที่มีข้อความทั่วไปว่า อาหารไม่ได้กำหนดเรา หรือเราเป็นมากกว่าการควบคุมอาหาร สำรวจสิ่งที่กระตุ้นออร์โทเร็กเซียของคุณ แม้ว่ามันอาจเริ่มต้นจากความพยายาม ที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
แต่บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหาร ที่กลายเป็นความหลงไหลนั้นเป็นกลไกในการรับมือ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอื่นๆ การพยายามแยกตัวออกจากอาการออโธเร็กเซีย อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด คุณคิดว่ามันยากไหมที่จะเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารของคุณ ทำไมคุณถึงคิดว่าเป็นกรณีนี้ การจดบันทึกความคิดของคุณเพื่อเปิดเผยแรงจูงใจที่แท้จริงอาจช่วยได้ หากคุณรู้ว่ารูปแบบการกินของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนคุณยังเลิกไม่ได้ การพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยได้
อาหารของคนที่คุณรักส่งผลต่อความปลอดภัย หรือคุณภาพชีวิตของพวกเขาหรือไม่ พวกเขาลดน้ำหนักลงอย่างมาก หรือตัดอาหารหลายกลุ่มออกจนแทบไม่กินเลยหรือไม่ พวกเขาต้องละทิ้งกิจกรรม และสถานการณ์ทางสังคมเพราะไม่เข้ากับอาหารของพวกเขาหรือไม่ รูปแบบการกินของพวกเขา ทำให้พวกเขามีความสุขหรือไม่ การกินให้ถูกหลักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้ามันดูดเอาความสุขทั้งหมดไปจากคนที่คุณรัก มันจะสำเร็จได้มากแค่ไหน
พวกเขากังวลมากเกี่ยวกับคุณภาพ หรือความบริสุทธิ์ของอาหารหรือไม่ พวกเขารู้สึกกระวนกระวายเมื่อไม่สามารถหาอาหาร ที่ตรงตามมาตรฐานได้หรือไม่ การตรึงอาหารของพวกเขาคล้ายกับเงื่อนไขอื่นหรือไม่ พวกเขายังแสดงอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือไม่ ความหมกมุ่นกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีความคล้ายคลึงกันกับโรคย้ำคิดย้ำทำหรือไม่ พวกเขาเคยต่อสู้กับเงื่อนไขเหล่านี้ในอดีตหรือไม่ มันคือออร์โทเร็กเซีย
ในขณะที่แรงจูงใจภายนอกของออร์โทเร็กเซียนั้น แตกต่างจากความผิดปกติในการกินทั้ง 2 แบบก็มีความปรารถนาเหมือนกัน ที่จะควบคุมชีวิตและอารมณ์ที่ไม่สบายใจโดยใช้อาหาร นอกจากนี้ หลายคนพยายามลดน้ำหนักโดยอ้างว่า เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่มีภาวะออโธเร็กเซียอาจเลือกทานปลาแซลมอน แทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรืออาหารเสริมแทนอาหารเม็ด แต่เป้าหมายยังคงเหมือนเดิม ดังนั้น แม้ว่าการตั้งเป้าที่จะกินเพื่อสุขภาพ จะเป็นที่ยอมรับของสังคม
ซึ่งมากกว่าการจำกัดแคลอรี่หรือจำกัดแคลอรี่อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงความตั้งใจจริงของคุณ ในการจัดการอาหารของคุณ หากคุณเป็นโรคอะนอเร็กเซีย คุณอาจรู้สึกละอายใจและพยายามซ่อนพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป ผู้ที่มีภาวะออโธเร็กเซีย มักจะสวมอาหารเพื่อเป็นเกียรติ หากคุณมีภาวะออโธเร็กเซีย คุณอาจรู้สึกอยากสนับสนุนให้เพื่อนๆ ทำตามแนวทางเดียวกันมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียมักจะมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด
ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคออโธเร็กเซีย จะยอมรับอาหารที่คิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณใส่ใจเป็นพิเศษกับส่วนผสม หรือวิธีการเตรียมอาหารหรือไม่ หากคุณเป็นโรคอะนอเร็กเซีย คุณมักจะกังวลกับปริมาณแคลอรี่ มากกว่าคุณค่าทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง ออร์โทเร็กเซียและโรคย้ำคิดย้ำทำ นอกจากอาการเบื่ออาหารแล้ว ออร์โทเร็กเซียยังมีอาการร่วมกับโรคย้ำคิดย้ำทำ OCD แนวโน้มบางอย่างที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ ความคิดซ้ำๆกับอาหารและสุขภาพที่รบกวนชีวิตประจำวัน
ความเครียดมากเกินไปจากการปนเปื้อนในอาหาร และการบังคับให้เตรียมอาหารในลักษณะเฉพาะ หากคุณมีภาวะออโธเร็กเซีย รูปแบบการรับประทานอาหารที่เป็นพิธีการของคุณ จะทำให้มีเวลาทำกิจกรรมอื่นๆน้อยลง เริ่มออกกำลังกายมากขึ้นแล้วหรือยัง บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร รวมทั้งออร์โทเร็กเซียมาพร้อมกับการออกกำลังกายมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ ให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง
หากคุณกังวลว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากเกินไป ลองคิดดูว่ามันรบกวนองค์ประกอบอื่นๆ ในชีวิตของคุณมากน้อยเพียงใด คุณเลิกเจอเพื่อนบ่อยเพราะอยู่ที่โรงยิม หรือเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้านหรือเปล่า คุณเหนื่อยจากการออกกำลังกายมาก จนส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนหรือไม่ คุณรู้สึกผิดไหมถ้าคุณข้ามวัน หรือคิดว่าคุณไม่ได้แสดงในระดับที่เหมาะสม สาเหตุพื้นฐานของออร์โทเร็กเซีย
เช่นเดียวกับความผิดปกติในการรับประทานอาหารอื่นๆ สาเหตุของอาการออร์โธเร็กเซียนั้นซับซ้อนและกว้างไกล แม้ภายนอกเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่บ่อยครั้งที่อาหารกลายเป็นวิธีการแก้ปัญหาอื่นๆ สาเหตุพื้นฐานบางประการอาจรวมถึงกลัวความเจ็บป่วย หรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ บางทีคุณอาจเป็นโรคกลัวสุขภาพ บางทีคุณอาจมีอาการเจ็บป่วยซ้ำซาก เช่น ปวดศีรษะและอาการดีขึ้นเมื่อคุณงดอาหารบางชนิด
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยยืดอายุของคุณได้อย่างแน่นอน แต่ความจริงก็คือไม่มีใครมีชีวิตอยู่ได้ตลอดไป และสิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามเหตุผล ที่คุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ความปรารถนาในการควบคุม หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้พิจารณาว่าคุณกำลังพยายามชดเชยส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่ ซึ่งอาจรวมถึงปัญหาด้านสุขภาพและความวิตกกังวลอื่นๆ ในชีวิตมักมีองค์ประกอบที่คาดเดาไม่ได้
การเข้าถึงต้นตอของความกลัว สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีได้อีกครั้ง การสร้างตัวตน ทุกวันนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาชุมชนที่หลงใหลใ นการเคลื่อนไหวด้านอาหารบางประเภท ตัวอย่างเช่น หลายคนกำลังรับเอาอาหารมังสวิรัติ และอาหารเจเพื่อช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม ยิ่งการรับประทานอาหารของคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจำเป็นมากขึ้นที่จะต้องอยู่กับคนที่มีนิสัยคล้ายกัน แม้ว่าการมีกลุ่มสนับสนุน เพื่อส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นสิ่งที่ดี
แต่ให้พิจารณาว่าพฤติกรรมการกินของคุณ แยกคุณออกจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมากน้อยเพียงใด หรือตัวตนของคุณขึ้นอยู่กับอาหารมากน้อยเพียงใด คุณต้องการรักษาลักษณะอื่นๆของตัวตนอยู่เสมอ ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่น่าสนใจและรอบรู้ การรักษาและการฟื้นตัวของออร์โทเร็กเซีย ก่อนอื่นการตระหนักว่าคุณอาจควบคุมอาหารมากเกินไปนั้นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย คุณมาถูกที่แล้วเพื่อเริ่มการกู้คืน โปรดจำไว้ว่าการรักษาคือการเดินทาง
ในตอนแรกมักจะรู้สึกแปลกๆ ที่จะกินอาหารที่คุณไม่ได้อนุญาต บางครั้งคุณอาจตั้งคำถามกับการตัดสินใจละทิ้งการ รับประทานอาหาร ที่เคร่งครัดในอดีตของคุณ และอาจถึงขั้นพยายามกลับไปรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นครั้งคราว แม้ว่าการกำเริบของโรคจะเป็นเรื่องปกติในบางครั้ง แต่อย่ามองข้ามเหตุผลว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจว่า การจำกัดอาหารไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ร่างกายมนุษย์ อธิบายเกี่ยวกับการแข็งตัวของร่างกาย
