โรงเรียนบ้านหนองศาลเจ้า

หมู่ 5 บ้านหนองศาลเจ้า ต.เบิกไพร อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720046

มื้ออาหาร อาหารส่งเสริมการนอนหลับและคุณประโยชน์

มื้ออาหาร การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่พวกเราหลายคนก็ยังดิ้นรน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย และนิสัยการนอนที่ไม่ดีสามารถรบกวนรูปแบบการนอนของเราได้

อย่างไรก็ตาม แง่มุมหนึ่งของการนอนหลับที่มักถูกมองข้ามคือ คุณภาพการนอนหลับของเรา ในคู่มือที่ครอบคลุมนี้ เราจะสำรวจอาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังคุณสมบัติ ในการกระตุ้นการนอนหลับ และวิธีการรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับ มื้ออาหาร เพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

1.1 เชอร์รี่ สารกระตุ้นเมลาโทนินจากธรรมชาติ เชอร์รี่ โดยเฉพาะเชอร์รี่ทาร์ต เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การบริโภคเชอร์รี่หรือน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น

มื้ออาหาร

1.2 กล้วย ช่วยการนอนหลับที่อุดมด้วยโพแทสเซียม กล้วยไม่เพียงแต่เป็นของว่างที่อร่อย และสะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอีกด้วย แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ หรือขาอยู่ไม่สุขที่อาจรบกวนการนอนหลับได้

1.3 อัลมอนด์ ของว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ อัลมอนด์เป็นของว่างที่มีประโยชน์ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่อัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ เนื่องจากช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียด

ส่วนที่ 2 ชาสมุนไพรและคุณสมบัติในการกระตุ้นการนอนหลับ 2.1 ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์จากธรรมชาติถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น อะพิเจนิน ซึ่งจับกับตัวรับบางชนิดในสมอง ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลาย

2.2 ชารากวาเลอเรียน ยาสมุนไพรโบราณ ชารากวาเลอเรี่ยนได้มาจากต้นวาเลอเรียน ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการระงับประสาท สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้โดยการเพิ่มระดับกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย

2.3 ชาลาเวนเดอร์ ชาลาเวนเดอร์ที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย ผลิตจากต้นลาเวนเดอร์ที่มีกลิ่นหอม มีชื่อเสียงในเรื่องของความผ่อนคลาย กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบที่เอื้อต่อการนอนหลับ

ส่วนที่ 3 ธัญพืชไม่ขัดสี และประโยชน์การนอนหลับ 3.1 ข้าวโอ๊ต ช่วยการนอนหลับที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม การบริโภคข้าวโอ๊ตเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันอาการหิวตอนเที่ยงคืน ช่วยให้นอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง

3.2 ข้าวกล้องที่ย่อยช้าเป็นอีกหนึ่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยม มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืน 3.3 ควินัวช่วยการนอนหลับที่อัดแน่นด้วยโปรตีน ควินัวเป็นธัญพืชปลอดกลูเตนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน ให้พลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ ในขณะเดียวกัน ก็ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่อาจรบกวนการนอนหลับอีกด้วย

ส่วนที่ 4 ผลิตภัณฑ์นมและคุณภาพที่กระตุ้นให้นอนหลับ 4.1 นมอุ่น เคล็ดลับโบราณของการดื่มนมอุ่นก่อนนอนถือเป็นบุญ นมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน และเมลาโทนินในสมอง ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4.2 กรีกโยเกิร์ตของว่างสำหรับนอนหลับที่บรรจุโปรตีน กรีกโยเกิร์ตเป็นทางเลือกจากนมที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งยังให้แคลเซียมในปริมาณหนึ่งด้วย แคลเซียมช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟน ทำให้มีประสิทธิภาพ ในการส่งเสริมการนอนหลับเมื่อบริโภคควบคู่ไปกับอาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟนสูง

4.3 คอทเทจชีส ตัวช่วยในการนอนหลับที่มีไขมันต่ำ คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมอีกชนิดหนึ่งที่มีทริปโตเฟนและโปรตีนสูง คอทเทจชีสปริมาณเล็กน้อยเป็นของว่างยามเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้พักผ่อนมากขึ้น โดยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน

ส่วนที่ 5 รวบรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น 5.1 สร้างอาหารค่ำที่ทำให้นอนหลับ รวมอาหารที่ช่วยให้นอนหลับในมื้อเย็นของคุณเพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืน ตัวอย่างเช่น อาหารเย็นที่สมดุลอาจรวมถึงปลาแซลมอนย่าง (แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้าวกล้อง และผักโขมนึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

5.2 คำนึงถึงจังหวะเวลา หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือเผ็ดใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและอาหารไม่ย่อยได้ ให้เลือกของว่างเบาๆ ที่มีส่วนผสมที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับแทนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน 5.3 ปรับเปลี่ยนอาหารการนอนหลับของคุณ

โปรดจำไว้ว่าความต้องการในการนอนหลับและความชอบด้านอาหารของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ทดลองใช้อาหาร และกิจวัตรที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจต้องการคำแนะนำเฉพาะทาง

บทสรุป ด้วยการทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารเหล่านี้และตัดสินใจเลือกมื้ออาหารและของว่างในแต่ละวันอย่างมีสติ

คุณจะสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ผ่อนคลาย และกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น ความฝันอันแสนหวานรอคุณอยู่ในขณะที่คุณสำรวจความอร่อยของอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และความเป็นอยู่โดยรวม

 

 

บทความที่น่าสนใจ : เหงือก เคล็ดลับเพื่อสุขภาพเหงือกที่ดีและการป้องกัน