น้ำหนัก การเน้นเรื่องหลัก และเรื่องที่พบบ่อยที่สุดแล้ว เราสามารถจัดการเหตุผลเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้น คุณกินต่อไปโดยไม่รู้ตัว คุณกินหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์โดยไม่มีใครสังเกตเห็น กินเมื่อคุณปรุงอาหาร ขับรถขณะขับรถ เข้าครัว ใส่อะไรเข้าปาก อาจจะไม่ใช่ลูกกวาด แต่เป็นผลไม้หรือถั่ว เรียกอาหารเหล่านี้ว่าไร้ประโยชน์ นั่นคือคุณไม่กินเมื่อคุณต้องการจริงๆ แต่เพียงแค่เลิกเป็นนิสัยเพื่อตอบสนองความต้องการเคี้ยว
คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ถั่ว น้ำผึ้ง ดาร์กช็อกโกแลต อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารมากมายแก่เราเท่านั้น แต่ยังให้ความสุขอีกด้วย และเนื่องจากในสังคม เป็นเรื่องปกติที่จะถือว่าพวกเขามีสุขภาพดี อันที่จริงแล้ว คุณมักจะเกินปริมาณแคลอรี่ คุณเก็บกินผลไม้มากเกินไป ผลไม้เป็นแหล่งใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ดี วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ นอกจากนี้ ผลไม้ยังตอบสนองความฟันหวานของเรา
ปัญหาคือเมื่อมีจำนวนมาก ผลไม้ควรเป็นของว่างโดยเจตนา หรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร คุณกินน้อยเกินไป เมื่อร่างกายของเราได้รับไขมันไม่เพียงพอและมีคาร์บอนดีเพียงพอ มันจะชะลอการเผาผลาญ และเก็บไขมันที่สะสมไว้อยู่แล้ว เพราะเขาต้องครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานในแต่ละวัน และผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมีพลังงานอย่างน้อย 1,300 ถึง 1500 กิโลแคลอรี ไม่รวมกิจกรรมทางกาย นั่นคือคุณไม่สามารถกินน้อยกว่า 1700 ถึง 1900 kcal ต่อวัน
ลองเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ วันเว้นวันให้มากขึ้น กินอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุกๆ 7 ถึง 10 วัน ข้าวพาสต้ากับซอส คุณกำลังดื่มน้ำน้อยเกินไป เมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ กระบวนการทั้งหมดจะช้าลงและหยุดลง ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 1,500 ถึง 1800 มล.ต่อวัน คุณอยู่ในความเครียดแฝงอย่างต่อเนื่อง คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดทำให้การเผาผลาญของเราช้าลง และร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานไปตลอดชีวิต
นอกจากนี้ ความต้านทานของเซลล์ต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตหยุดชะงัก ความเครียดในระยะยาวในแต่ละวันนั้น อันตรายกว่าสถานการณ์ความเป็นและความตาย เมื่อฮอร์โมนถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อทำให้เราเคลื่อนไหวและช่วยชีวิต ใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ทำสมาธิ ทำในสิ่งที่ชอบ พบปะเพื่อนฝูง เดินเล่น ฟังเพลงผ่อนคลายหลายๆ รอบระหว่างวันเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที และชมทิวทัศน์ธรรมชาติบนคอมพิวเตอร์
การออกกำลังกายของคุณคือไม่เพียงพอหรือน่าเบื่อ ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถแนะนำให้เปลี่ยนภาระทุกการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นความเร็วในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การลดระยะเวลาพัก การเปลี่ยนแปลงลำดับของการออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงน้ำเสียงของคุณ เล่นเกม วอลเลย์บอล เทนนิส ฟุตบอลฯลฯ หรือแม้แต่ปิงปองหรือบาสเก็ตบอลในบ้านของคุณ ความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นใหม่เป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายของคุณมีความรุนแรงเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักและต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันหรือบ่อยครั้ง ร่างกายจะพบกับความเครียดและดูข้อ 6 เพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาที เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 40 ถึง 60นาที 5 ถึง 6ครั้งต่อสัปดาห์ และวิ่งเร็ว หรือออกกำลังแบบเข้มข้น น้ำหนัก ของคุณปกติจริงๆ บางครั้งเราอยากลดน้ำหนักเพราะว่าเมื่อ 5 ปีที่แล้ว เราน้ำหนักน้อยกว่า 5 กก. หรือเราชอบแบบนี้หรือขนาดนั้น
ไม่เป็นความจริงว่ามันจำเป็นจริงๆ ร่างกายที่แข็งแรงของเรารู้ความต้องการของมันดีขึ้น มันสมเหตุสมผลที่จะฟังเขา หากดัชนีมวลกายของคุณไม่เกิน 25 และรอบเอวของคุณไม่เกิน 80 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 94 สำหรับผู้ชาย คุณจะปลอดภัยอาหารเพื่อสุขภาพมักจะเกี่ยวข้องกับเนื้อไก่ต้มและผักนึ่งเท่านั้น คุณสามารถกินได้หลากหลาย อร่อย และในเวลาเดียวกัน ถูกต้องอย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน และคุณยังสามารถซื้อขนมได้อีกด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วน และความสมดุลของสารอาหาร อาหารที่สมดุล จะช่วยไม่เพียงแต่จะค่อยๆลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้รู้สึกดีขึ้นด้วย ใช้แต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด สีย้อม สารปรุงแต่งรสหลายชนิดไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารดังกล่าว จะชะลอการเผาผลาญและป้องกันการขับสารพิษ
ซึ่งหมายความว่า เนื้อโฮมเมดอบมีประโยชน์มากกว่าไส้กรอกหรือแฟรงค์เฟิร์ตที่ซื้อมาสิบเท่า อาหารบริสุทธิ์ขาดองค์ประกอบที่สำคัญ เช่น ไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหาร โภชนาการของแลคโต และไบฟิดูมแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในผนังลำไส้ นั่นคือแทนที่จะเป็นขนมปังขาว เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและแทนข้าวขาว สีน้ำตาล น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้
กินโปรตีนมากขึ้น อย่างแรก อาหารโปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มนาน ประการที่สอง มันอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ กระต่าย นกกระทา ปลาและอาหารทะเล ปลาคอด คอน กุ้ง ปลาหมึก หอยเชลล์ และอื่นๆ กินผักและผลไม้ทุกวัน พยายามกินผักสดอย่างน้อย 300 กรัมและผลไม้สด 300 กรัมทุกวัน ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณจะได้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ รวมถึงวิตามินที่จำเป็น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานคือแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หั่นเป็นชิ้น ใช้น้ำมันพืช เนื่องจากน้ำมันพืชเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันจำเป็น ตัวอย่างเช่น เก็บเมล็ดแฟลกซ์ งา และน้ำมันมะกอกไว้ในครัวเสมอ ปฏิบัติตามระบบการปกครอง ทานอาหารน้อยเกินไปก็อันตรายพอๆกับของขบเคี้ยวทั่วไป พยายามทานอาหารวันละ 3 ถึง 4 มื้อ เพราะช่วงเวลามากกว่า 5 ชั่วโมง จะทำให้การเผาผลาญช้าลง และปรับร่างกายให้ใช้พลังงานอย่างประหยัด
ผลที่ได้คือการสะสมของไขมัน จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว น้ำตาลจากขนมและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว และเพิ่มระดับน้ำตาลในทันที ตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วเท่าๆกัน และคุณรู้สึกหิวอีกครั้ง นอกจากนี้ ความผันผวนของน้ำตาลอย่างรุนแรงยังส่งผลเสียต่อร่างกาย ลดปริมาณเกลือ มันจะดีกว่าที่จะแทนที่เกลือแกงธรรมดาด้วยเกลือทะเล เกลือมีธาตุเพียงสองธาตุ โซเดียมและคลอรีน
ในขณะที่ในทะเลมีมากถึง 90 และแน่นอน คุณควรพยายามลดปริมาณเกลือลงทีละน้อย คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เลย อย่างไรก็ตาม เกลือที่มากเกินไป ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูงดื่มน้ำ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
จำไว้ว่า กาแฟและน้ำผลไม้ไม่สามารถทดแทนน้ำได้ เตรียมอาหารให้ถูกวิธี การอบชุบด้วยความร้อนน้อยที่สุด เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโครงสร้างสำคัญของผลิตภัณฑ์ตัวอย่างเช่น ซีเรียลหรือพาสต้าปรุงได้ เพียงไม่กี่นาที สำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา วิธีการที่เหมาะสมที่สุดคือการปรุงอาหาร การนึ่ง การอบในเตาอบ แต่การทอดหรือการทอดควรละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง
บทความที่น่าสนใจ : อากาศร้อน วิธีการเตรียมตัวสำหรับนักกีฬาในสภาพอากาศที่ร้อน
