คาร์ดิโอ คืออะไร ประเภทและสถานที่ที่จะเริ่มต้นคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ คลาสออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณลืมปัญหาสุขภาพ ทำให้รูปร่างของคุณฟิต และเส้นประสาทของคุณเป็นระเบียบ จะมีพลังงานที่จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการสลับความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากการออกกำลังกายประจำวันแล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโอ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอคือ 20 ถึง 60 นาที โดยจะเลือกความเร็วและขนาดโดยคำนึงถึงเป้าหมายที่ติดตาม ประเภทร่างกาย สมรรถภาพร่างกาย และระดับกิจกรรมทางกายโดยทั่วไป แน่นอนว่า เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น แต่ด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิก และการเล่นกีฬาแบบวนรอบ เอฟเฟกต์นี้จะเด่นชัดกว่า

การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรของการออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นเวลานาน และไม่มีการหยุดพักอย่างรุนแรงสำหรับการพักผ่อน เมื่อการเต้นของหัวใจสามารถกลับไปเป็นตัวบ่งชี้ตามปกติของสภาวะการพักผ่อนก่อนการฝึก ประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอคืออะไร ในคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำระบบหัวใจและหลอดเลือด มีประสิทธิภาพน้อยกว่า 20 เท่า การฝึกคาร์ดิโอเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดังต่อไปนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มพลังของการเต้นของหัวใจ เพิ่มโทนสีของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ เพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอย และไมโตคอนเดรียที่อยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งแปรรูปกลูโคสให้เป็นพลังงาน ฝึกระบบทางเดินหายใจปรับปรุงการระบายอากาศของปอด ปรับปรุงตัวชี้วัดความเร็ว กำลัง และความทนทานทั่วไป ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมด

คาร์ดิโอเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักตัวได้ ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อโครงร่างสูญเสียความไวต่ออินซูลิน และเนื้อเยื่อกระดูกมีความหนาแน่นน้อยลง นอกจากนี้ คาร์ดิโอยังเป็นวิธีที่ 100 เปอร์เซ็นต์ ในการกำจัดความกังวลและอารมณ์ด้านลบ รวมทั้งรับประกันว่า จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์ตึงเครียดไหลเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ประเภทของ คาร์ดิโอ นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกคาร์ดิโอ

และจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถสูญเสียได้ โดยการทำคาร์ดิโออย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ ตลอดจนการฝึกแบบเป็นวงจร เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่มีตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยมและสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสมเท่านั้น เคล็ดลับสำคัญ จะเริ่มการฝึกหัวใจอย่างไรและที่ไหน กฎทองของการฝึกคาร์ดิโอคือค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เราแสดงรายการความแตกต่างที่สำคัญอื่นๆของการฝึกคาร์ดิโอ

การปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการโอเวอร์โหลด เพิ่มแรงจูงใจ และจะไม่กีดกันความปรารถนาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จำเป็นดังกล่าว ออกกำลังกายในชุดกีฬาที่ใส่สบายเท่านั้น โครงสร้างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ 10 เปอร์เซ็นต์ วอร์มอัพ 80 เปอร์เซ็นต์ คาร์ดิโอโหลด 10 เปอร์เซ็นต์ คูลดาวน์ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นระยะโดยการวัดชีพจร อย่าออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวด

หรือเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและรุนแรง เริ่มฝึกหลังจากอย่างน้อย 45 และควร 60 ถึง 120 นาที หลังอาหารหลัก และเริ่มกินให้แน่นไม่เร็วกว่า 30 นาทีหลังจากสิ้นสุด ตลอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด หากต้องการ ให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ในจิบเล็กน้อยและดื่มในปริมาณเล็กน้อย อย่าทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่างหรือในขณะท้องว่าง 15 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกาย กินแอปเปิ้ลครึ่งลูกหรือกล้วย

ปฏิเสธการฝึกคาร์ดิโอหากคุณรู้สึกไม่สบาย อาการปวด อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ผู้เริ่มต้นควรทราบด้วยว่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คาร์ดิโอต้องใช้เวลา 40 ถึง 60 นาที และคาร์ดิโอโหลดเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที มีผลในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยทั่วไป การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคล เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คาร์ดิโอโหลดต้องบังคับให้หัวใจทำงานในอัตราที่แน่นอนจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยจำนวนปีเต็ม ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอไม่ควรเกิน 190 ครั้งต่อนาที ความเข้มข้นของคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณควรปฏิบัติตามความแตกต่างดังต่อไปนี้ ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหลังกินกล้วยครึ่งลูก ระยะเวลาของคาร์ดิโอโหลดคือ 30 ถึง 40 นาที

อัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด คาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการวิ่งเป็นช่วงๆ สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ การเดินแบบนอร์ดิกด้วยความเร็วที่ไม่แน่นอนก็เหมาะ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้เครื่องเผาผลาญไขมันตามคำแนะนำในคำแนะนำ และทันทีหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรดื่มBCAAs 5 กรัม ความเข้มข้นของคาร์ดิโอเพื่อรักษาน้ำหนักตัว

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย หรือฟิตเนสด้วยเครื่องจำลองกำลัง ในช่วงเวลาของการรักษารูปร่างและความฟิต ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองคาร์ดิโอ ลู่วิ่งทรงรี เครื่องวัดความเร็วของจักรยาน อุปกรณ์ที่เลียนแบบการพายเรือ อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมและระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ และ 40 นาที สิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ คือการตรวจสอบความสมดุลของการบริโภคในแต่ละวันและค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ความเข้มข้นของคาร์ดิโอระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอในระยะของการเพิ่มมวลนั้น จำเป็นต่อการปรับปรุง และรักษาคุณภาพของการฝึกความแข็งแรง พวกเขาจะช่วยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เร่งการฟื้นตัวระหว่างเซ็ต รักษาความทนทานโดยรวม ซึ่งจะจำเป็นในการทำให้แห้ง เคล็ดลับการปฏิบัติแยกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง 1 ถึง 2 คาร์ดิโอต่อสัปดาห์ควรมีความเข้มข้นสูง 20 นาทีส่วนที่เหลืออีก 2

ความเข้มต่ำเป็นเวลา 40 ถึง 60 นาที การใช้ BCAA ก่อน และหลังคาร์ดิโอ จะช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในขณะที่การบริโภค แถบพลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในเวลาเดียวกัน จะช่วยรักษาแนวโน้มการเพิ่มมวล ectomorphs แบบบางควรทำคาร์ดิโอ 2 ถึง 3 ครั้ง mesomorphs กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ และ endomorphs ฉกรรจ์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด คือการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้เท้าที่ขรุขระ ใช้เครื่องพายหรือเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน แต่การว่ายน้ำต้องมาก่อน การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ จะช่วยไม่เพียงแค่ทำงานได้ดีกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบต่างๆของร่างกาย ทำให้แข็งและคลายกระดูกสันหลัง

การแนะนำผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่จะทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสบายขึ้น และช่วยให้ร่างกายรับภาระเป็นวัฏจักรได้ง่ายขึ้น เหล่านี้คือไอโซโทนิก และเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับเล่นกีฬาคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายเบต้าอะลานีนซิทรูลีน เป็นตัวแทนอย่างเป็นทางการของผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาชั้นนำของโลก จะทำให้การฝึกหัวใจของคุณสะดวกสบายและมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : อาการโรคเบาหวาน ข้อห้ามในการตั้งครรภ์ของป่วยเบาหวาน