โรงเรียนบ้านหนองศาลเจ้า

หมู่ 5 บ้านหนองศาลเจ้า ต.เบิกไพร อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720046

การออกกำลังกาย การกำจัดไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ขาเต็มเป็นคุณสมบัติของผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์เมื่อไขมันสะสมอยู่ในร่างกายส่วนล่าง ซึ่งไม่เพียงครอบคลุมพื้นผิวของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายเข่าและหน้าแข้งด้วย ไขมันที่น่าเกลียดในบริเวณหัวเข่าทำให้เสียรูปลักษณ์ของผู้หญิงอย่างมาก และป้องกันไม่ให้สวมกระโปรงและชุดที่ยาวเกินเข่า ในการกำจัดไขมันในร่างกาย ไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น

แต่ยังต้องกำจัดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสะสมไขมันในบริเวณนี้ด้วย สาเหตุของการสะสมน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายส่วนล่าง วิธีการแบบบูรณาการในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมที่ขา จะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ได้อย่างรวดเร็วและเพลิดเพลินกับเสื้อผ้าที่เลือกได้ฟรี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสาเหตุทั่วไปของไขมันสะสมเหนือเข่า ปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ไม่เพียงพอ somatotropin

การออกกำลังกาย

อาจทำให้เกิดอาการที่คล้ายคลึงกันได้ ฮอร์โมนนี้ถือว่า ตรงกันข้ามกับอินซูลิน มีหน้าที่ในการสลายเซลล์ไขมันเช่นเดียวกับการไหลออกของของเหลวในน้ำเหลือง การขาดมันนำไปสู่การบวมที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงและอาการบวมที่หัวเข่า อาการบวมน้ำที่ขาอาจเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือด และน้ำเหลืองบกพร่อง สาเหตุหลักอาจเกิดจากการลดลงของผนังหลอดเลือดของระบบไหลเวียนโลหิต

โรคขอดของแขนขา ปัญหาในการทำงานของหัวใจและไต ก่อนเริ่ม การฝึก ออกกำลังกายด้วยความหวังว่าจะกำจัดอาการบวม คุณต้องตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ นักบำบัดโรค และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโลหิตวิทยา เพื่อแยกแยะปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย บ่อยครั้งที่อาการบวมเกี่ยวข้องกับการละเมิดระบอบการดื่ม

ถ้าคนกินน้ำน้อยเกินไปร่างกายจะเริ่มกักเก็บไว้อย่างเข้มข้น ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ เพื่อป้องกันสถานการณ์นี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หนึ่งในสามของปริมาตร สามารถเป็นชาสมุนไพรที่ชงจากดอกคาโมไมล์ ดอกโคลท์ฟุต หรือดอกลินเด็น ขอแนะนำให้ลดการบริโภคชาดำและกาแฟ เนื่องจากสารที่ประกอบกันเป็นส่วนประกอบจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

กำจัดไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย เมื่อตัดความเป็นไปได้ของปัญหาภายใน ในการทำงานของร่างกาย และระบุว่าการเพิ่มขึ้นของปริมาตรของขานั้น เกี่ยวข้องโดยตรงกับไขมันสะสมไม่ใช่อาการบวมน้ำ จำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์อย่างทันท่วงทีป้องกัน การทำให้รุนแรงขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการกำจัดไขมันที่ขา คือการเดินหรือวิ่งบนพื้นที่ขรุขระ

การเดินเล่นเป็นประจำในสวนสาธารณะหรือป่าใกล้เคียง จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพโดยลดปริมาณไขมันที่สะสมไว้ หากการฝึกออกกำลังกายในสภาพกลางแจ้งเป็นเรื่องยาก ขอแนะนำให้ใช้ลู่วิ่งโดยตั้งค่ามุมเอียงของสายพานวิ่งให้กว้าง เพื่อจำลองการเคลื่อนไหวขึ้นเนิน ในชั้นเรียนออกกำลังกายขอแนะนำให้ปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้

ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งสองครั้ง ซับซ้อนสำหรับขา ในวันอื่นๆ คุณสามารถเลือกโปรแกรมอื่นๆ ที่ออกกำลังกายได้ทั้งหมด ก่อนเริ่มองค์ประกอบหลักจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง อาจรวมถึงการวิ่งอยู่กับที่ การกระโดด การออกกำลังกายร่วมกันของยิมนาสติกที่หลายคนคุ้นเคยตั้งแต่เรียนพลศึกษา การหมุน การบิด การเลี้ยว และความเอียงต่างๆ

ให้ใช้องค์ประกอบการยืดกล้ามเนื้อจากการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะตามดุลยพินิจของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีและฟื้นฟูความยาว ชุดของแบบฝึกหัดดำเนินการในลักษณะวงกลม ทำซ้ำองค์ประกอบตามจำนวนครั้งที่ต้องการจากนั้นพักสักครู่แล้วทำวงกลมอีกครั้ง ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ขา เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณหัวเข่า

เริ่มต้นด้วยองค์ประกอบการเต้นรำ แกว่งเท้าไปข้างหน้า พวกเขายืนตัวตรงวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะกางข้อศอกออกไปด้านข้าง เท้าวางห่างกันเท่าหัวไหล่ หันปลายเท้าออกด้านนอก หมุนต้นขาซ้ายออกด้านนอก งอขาที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นที่เอว ยืดแขนขาให้ตรงไปทางด้านขวา งอขาแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนขา

องค์ประกอบต่อไปของโปรแกรม คือโยคะอาสนะที่เรียกว่า Bound Angle Pose ในการแสดงพวกเขาจะลดตัวลงไปที่พื้น โดยหงายหลังเหยียดแขนไปบนพื้นเหนือศีรษะ พวกเขางอขาที่ข้อเข่าและเชื่อมต่อฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้เท้าเชื่อมต่อกัน เข่าชี้ไปในทิศทางต่างๆ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที

จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ การออกกำลังกาย เป็นเวลาหนึ่งนาที ศิลปะการต่อสู้ Tai-bo จำนวนหนึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและก้น ยืนตัวตรงโดยให้ขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกและกดเข้ากับลำตัวเพื่อให้มือที่กำแน่นอยู่ใกล้ส่วนล่างของใบหน้า ศูนย์กลางถูกเลื่อนไปที่ขาซ้าย และเอียงลำตัวไปด้านหลัง พวกเขาเตะด้วยเท้าขวาในอากาศที่ระดับเอวเหยียดขาให้ตรง

พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และตีด้วยเข่าขวาต่อหน้าพวกเขา ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นเปลี่ยนแขนขา การลักพาตัวขาจากโปรแกรมพิลาทิส จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านหน้าของต้นขา พวกเขาลุกขึ้นทั้งสี่โดยวางมือและเข่าไว้บนพื้น มือควรตั้งฉากกับพื้นโดยไม่ขยับกลับ พวกเขาฉีกมือขวาออกจากพื้นแล้วงอที่ข้อต่อข้อศอก ลดฝ่ามือลงไปที่ด้านหลังศีรษะ

ขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น และขาส่วนล่างชี้ไปที่เพดาน จากตำแหน่งนี้ให้แกว่งขาขึ้นโดยให้ขางอ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 20 วินาทีให้เปลี่ยนแขนขา เพื่อให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ มีการใช้องค์ประกอบจากโยคะ พวกเขานั่งบนพื้นงอขาซ้ายที่ข้อเข่า และลดเข่าลงกับพื้นต่อหน้าพวกเขา เท้าขวาจับที่ฝ่ามือ

คุณสามารถจับที่ข้อเท้า และยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง หลังจากดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที พวกเขาจะผ่อนคลายและเปลี่ยนข้าง เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินที่สะสมอยู่ที่ขาไม่ก่อให้เกิดความลำบากใจและไม่สบาย สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดชุดนี้เป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนวงกลมในนั้น

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :  หัวใจเต้นผิดจังหวะ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคหัวใจและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ