โรงเรียนบ้านหนองศาลเจ้า

หมู่ 5 บ้านหนองศาลเจ้า ต.เบิกไพร อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720046

การลดน้ำหนัก กับหลักการสำคัญบางประการในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรพิจารณาหลักการสำคัญบางประการในการลดน้ำหนัก การติดตามจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น กฎเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและไม่เพียงแค่นำไปใช้กับการฝึกอบรมเท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อย่างไร ในตอนแรก ควรสังเกตว่าอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผลการลด ไม่ว่าคุณจะทำตามแผนการฝึกลดไขมันแบบใด

การลดน้ำหนัก

การที่คุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินมากแค่ไหนเป็นหลัก ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมี สมดุลแคลอรี่ติดลบ คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณและลบ 200 ถึง 400 แคลอรี่ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรีมากมาย ที่จะช่วยให้คุณได้คุณค่าที่ต้องการอย่างรวดเร็วโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรมของคุณ

ด้วยเหตุนี้ คุณจะแน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ดูดซับพลังงานส่วนเกินที่คุณใช้เมื่อคุณออกจากโรงยิม อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกินน้อยเกินไป จากนั้นร่างกายจะอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เต็มใจที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่คุณยังจะชะลอการทำงานอื่นๆของชีวิตด้วย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา การฝึกลดมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับไขมันในร่างกายของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการวิ่ง

ซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการลดไขมัน อย่างไรก็ตาม รูปแบบการออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกลดขนาดหรือไม่ การลดน้ำหนัก ควรเน้นที่การลดไขมันเป็นหลัก ทำไมฉันถึงพูดถึงเรื่องนี้ คนส่วนใหญ่ที่ฝันถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบจะเน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักตัวให้น้อยลงเท่านั้น สมมติฐานนี้ไม่ยากที่จะบรรลุผล ตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอก การดูแลปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลงและการจ็อกกิ้งวันละ 30 ถึง 60 นาทีก็เพียงพอแล้ว

อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือการฝึกประเภทนี้ จะไม่เพียงแต่ลดระดับไขมันในร่างกาย แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย พูดง่ายๆก็คือ ด้วยไขมัน คุณจะลดและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลง ซึ่งเริ่มจะดูแย่ลง นี่เป็นเพราะการทำงานแอโรบิกในระยะยาว หลังจากทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นระยะเวลาหนึ่ง โปรตีน ส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ ก็จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์ด้านพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงาน

กุญแจสู่ความสำเร็จคือการแสดงยิมนาสติก และการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ พวกมันมีลักษณะโดยการมีส่วนร่วมของส่วนต่างๆของร่างกายพร้อมๆกัน ดังนั้น เมื่อคุณทำ คุณจะใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งรวมถึงหมอบ deadlift วิดพื้น ปอด ดึงขึ้น โต๊ะไม้กระดาน squats แบบฝึกหัดลด การอบรมดังกล่าวมีประโยชน์มากมาย ข้อได้เปรียบหลักของที่นี้คือ การเผาไหม้ ซึ่งกินเวลานานหลังออกกำลังกาย

นี่เป็นเพราะความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยจากการฝึก ณ จุดนี้ฉันควรสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิงที่กลัวกล้ามเนื้อมากเกินไป การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักเพื่อให้ผลของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขหลายประการที่คุณไม่สามารถทำได้โดยบังเอิญ เมื่อรวมกับสมดุลแคลอรี่เชิงลบที่กล่าวมาข้างต้น มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลด การปรับตัว อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกลดขนาดจริง ให้พิจารณาว่าร่างกายของคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ก็ควรเน้นที่การกระตุ้นและทำให้ส่วนสำคัญคงที่ เช่น ก้น แกนกลาง กล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนทรงตัว หรือผ้าคาดไหล่ กระบวนการนี้เรียกว่าการปรับตัว ใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์และขึ้นอยู่กับระดับของความมั่นคงและการขาดดุลการเคลื่อนไหว

งานประเภทนี้มักถูกละเลยเพราะเอฟเฟกต์นั้นมองไม่เห็นด้วยตา การปรับตัวมักเทียบได้กับการขยายตัวของกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรผิดพลาดไปมากกว่านี้ ดำเนินการอย่างถูกต้องจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จุดประสงค์คือเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากการฝึกฝนที่ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นหรือใช้ภาระ นอกจากนี้ การปรับตัวจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกลด ทำไม การลดน้ำหนักจะได้ผลดีที่สุด เมื่อคุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในการเคลื่อนไหวที่กำหนด

ยิ่งมีเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกที่ต้องทำคือสอนให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างถูกต้อง เช่น เวลาและวิธีกระชับ เนื่องจากท่ามกลางคนอื่นๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือข้อบกพร่องของท่าทางทั่วไป กล้ามเนื้อบางส่วนไม่เปิดเมื่อจำเป็น เป็นผลให้เมื่อคุณดำเนินการเช่น หมอบ คุณจะใช้ศักยภาพของกล้ามเนื้อ 50 เปอร์เซ็นต์ และคนขั้นสูงจะเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ พูดแบบปากต่อปาก

คุณเผาผลาญน้อยกว่าที่คุณทำได้ 50 เปอร์เซ็นต์ และยังปลอดภัยน้อยกว่าการฝึก 50 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากส่วนต่างๆ เช่น ไหล่ หัวเข่า หรือกระดูกสันหลังไม่มั่นคงอย่างเหมาะสม deadlift การปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพใหม่ หากคุณกังวลว่าไม่รู้จะเริ่มปรับตัวอย่างไร ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้สอนที่ดีจะรู้ว่าต้องสอบอะไรบ้างและเลือกแบบฝึกหัดใด หากคุณมั่นใจว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว

ให้ลองดูท่าออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่จะทำในขณะนั้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เลือกน้ำหนักอิสระหรือการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเป็นหลัก นอกจากการกระตุ้นร่างกายแล้ว ยังกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แยกส่วนใดส่วนหนึ่งออกไป เช่น เฉพาะลูกหนูหรือไขว้เท่านั้น และเลิกใช้เครื่องจักร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณกำลังใช้งาน

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเท่านั้น ซึ่งหมายความว่า ไม่สามารถเพิ่มพลังงานได้ พวกเขายังไม่แสดงผลที่ชัดเจนต่อระบบต่อมไร้ท่อ เมื่อทำการแสดงเช่น deadlifts ก่อนอื่นควรรักษารูปร่างให้คงที่และกระชับส่วนที่ถูกต้อง จากนั้นจึงจะสามารถทำซ้ำได้จริง เครื่องจักรมักทำให้งานประเภทนี้ไม่สามารถทำได้ หากคุณกำลังวางแผนการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการลดลง Olimp

ขอเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นประโยชน์ แอลคาร์นิทีนที่มีอยู่ในสารเตรียม Olimp L carnitine 1500 Extreme Mega Caps และ Olimp L Carnitine Plus รองรับการใช้กรดไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย ในทางกลับกัน Olimp Thermo Speed ​​​​Extreme Mega ด้วยส่วนผสมที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ประสิทธิผลของการลดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรีที่ลดลงเป็นหลัก

อ่านต่อได้ที่ >>  กระเพาะปัสสาวะ รักษาด้วยการเยียวยาที่บ้านต้องทำอย่างไร